Vitamino D trūkumas rudenį: kodėl jis dažnas Lietuvoje ir kaip pasirinkti tinkamą formą

Kodėl apie vitaminą D kalbame būtent rudenį

Lietuvos geografinė padėtis lemia vieną nemalonų faktą: maždaug nuo spalio iki balandžio saulės spindulių kampas mūsų platumose yra toks, kad ultravioletinės B (UVB) spinduliuotės dažnai nepakanka reikšmingai vitamino D sintezei odoje. Kiek jos pagaminama, priklauso ir nuo laiko lauke, odos tipo bei aprangos. Todėl būtent šaltuoju sezonu daug žmonių pradeda domėtis savo vitamino D atsargomis.

Iškart pasakykime tiksliai: vitamino D kiekį tiksliausiai įvertina kraujo tyrimas (rodiklis 25(OH)D), o ne savijauta. Rezultatus ir individualią dozę verta aptarti su gydytoju ar vaistininku.

Vitaminas D prisideda prie normalios imuninės sistemos funkcijos ir padeda palaikyti normalius kaulus ir normalią raumenų veiklą. Tačiau priėjus prie lentynos lengva pasiklysti tarp formų, dozių ir rinkodaros pažadų. Ką iš tikrųjų verta žinoti?

D3 ar kalcidiolis: kuo jie skiriasi

Dažniausiai etiketėse matysite vitaminą D3, arba cholekalciferolį. Tai plačiausiai naudojama ir geriausiai ištirta forma, kurią organizmas gamina ir pats, veikiamas saulės. D3 gali būti gyvūninės kilmės (dažniausiai iš lanolino) arba augalinės (iš kerpių) - jei jums svarbi vegetariška ar veganiška sudėtis, tai verta patikrinti etiketėje. Daugumai žmonių kokybiškas D3 aliejaus pagrindu yra logiškas kasdienis pasirinkimas, nes vitaminas D tirpsta riebaluose.
Kalcidiolis (25-hidroksivitaminas D3) yra forma, artimesnė tam, kas matuojama kraujyje, ir turinti kitokį pasisavinimo kelią. Vis dėlto tai nėra „geresnis visiems“ pasirinkimas - formą verta rinktis atsižvelgiant į individualią situaciją, tyrimų rezultatus ir specialisto rekomendaciją, o ne į rinkodaros antraštę.

Trumpai: D3 dažniausiai yra universalus kasdienis variantas, o kalcidiolis gali būti aktualus tada, kai aiškiai suprantama, kodėl pasirenkama specifinė forma.

Kaip perskaityti dozę etiketėje

Vitamino D dozė nurodoma mikrogramais (µg) arba tarptautiniais vienetais (TV, angl. IU). Pravartu įsiminti paprastą santykį:

• 1 µg = 40 TV
• 25 µg = 1000 TV
• 50 µg = 2000 TV

Svarbiausia - ne didelis skaičius priekinėje pakuotės pusėje, o dozė vienoje porcijoje. Atkreipkite dėmesį, ar nurodyta dozė viename laše, kapsulėje ar visoje dienos porcijoje. Skystuose produktuose ypač svarbu žinoti, kiek vitamino D yra viename laše, nes dozavimas gali labai skirtis.

Rinkodara mėgsta principą „kuo daugiau, tuo geriau“, bet tinkama dozė priklauso nuo jūsų vitamino D kiekio, amžiaus ir kūno masės. Kasdieniam vartojimui suaugusieji dažnai renkasi 1000–2000 TV per dieną, o didesnes dozes ar ilgesnį vartojimą geriau derinti su kraujo tyrimu ir specialistu, nes vitaminas D kaupiasi organizme.

Ką rinktis praktiškai

Pradėkite ne nuo didžiausios dozės, o nuo aiškios etiketės: nurodytos formos, dozės, kilmės ir pagalbinių medžiagų. Jei jau vartojate kelis papildus, patikrinkite, ar vitaminas D nesikartoja keliuose produktuose.
VITAIMUNO atrankoje pirmenybę teikiame vitamino D produktams su aiškia forma, skaidria doze ir kokybiškais nešikliais, be nereikalingų priedų. Jei norite rinktis ramiau, peržiūrėkite mūsų atrinktus vitamino D papildus.
Maisto papildas neturi būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.